CLASES DEL DÍA DE HOY Sede Coyoacán

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  • 8:30 - Terapéutica
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  • 10:30 - Profundizando y Vinyasa
  • 14:30 - Fundamentos
  • 15:30 - Fundamentos
  • 18:00 - Fundamentos
  • 18:00 - Terapéutica
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CLASES DEL DÍA DE HOY Sede Del Valle

  • 7:00 - Fundamentos
  • 9:00 - Fundamentos
  • 11:00 - Terapéutica
  • 16:00 - Niños
  • 17:00 - Niños
  • 18:00 - Fundamentos
  • 18:00 - Terapéutica
  • 19:30 - Fundamentos
  • 19:30 - Profundizando y Vinyasa
  • 21:00 - Fundamentos


CLASES DEL DÍA DE HOY Sede Satélite

  • 7:00 - Fundamentos
  • 8:30 - Yoga/Pilates
  • 10:00 - Terapéutica
  • 17:00 - Niños
  • 18:00 - Fundamentos
  • 19:30 - Profundizando y Vinyasa


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Estirarse en plenitud

Sección: Asanas

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HACIA ABAJO

Adho Muka Svanasana

ESTIRARSE EN PLENITUD

Por Jñana Dakini

La experiencia de plenitud surge cuando todo esta en armonía, y cooperando para que suceda algo que produce bienestar o felicidad. Cuando en una postura cada parte del cuerpo, interna y externamente coopera, sin que haya ninguna tensión, surge esta plenitud. Adho Muka Svanasana es una postura que nos enseña a que brazos, piernas y torso cooperen para estirar, flexibilizar y fortalecer todo el cuerpo además de calmar la mente.

Cuando la practiques recuerda:

  • Hay una distancia amplia entre manos y pies
  • Las manos se extienden y se apoyan con firmeza
  • Los pies se asientan con los talones hacia el piso
  • La columna se extiende en dirección de la cadera
  • La cabeza y cuello se mantienen relajados

Entre alguno de sus beneficios:

  • Fortalece brazos y piernas
  • Flexibiliza la cadera
  • Extiende toda la columna vertebral y músculos de la espalda
  • Descansa el corazón y pulmones

Puedes mantener la postura entre 15 segundos y 5 minutos y repetirla cuantas veces necesites. La recomendamos al despertarte y antes de dormir y para quienes no pueden realizar la postura del parado de cabeza, ésta es un a alternativa muy creativa.

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